１日たった３分！白髪に効果的な頭皮マッサージのやり方を紹介

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白髪を見つけるたびにため息をついていませんか？

個人差がありますが、一般的に３０代半ばから白髪が増えやすくなると言われています。

筆者は３０代半ばから白髪に悩んでいましたが年齢的に「仕方のないこと」と諦めていました。

頭皮用のスクラブを買ったことがきっかけで頭皮マッサージに興味を持ち、この１年ほど毎日の習慣に取り入れています。

生活習慣の改善やバランスのよい食事を心がけることも必要ですが、気軽に始められる頭皮マッサージを習慣に取り入れ美しい髪を手に入れませんか？

白髪ができるメカニズムと主な原因

髪が黒いのは、黒い色の元となる「メラニン」と呼ばれる色素が髪に含まれているからです。

その色素が毛髪に受け渡されることで髪は黒くなります。

死海、加齢など何らかの原因によりダメージを受け、メラニン色素を作り出すことができず、白髪になります。

白髪予防には、適度な運動やバランスのよい食事、質の良い睡眠が大切だと言われています。

そのほかに手軽にできる頭皮マッサージも効果的です。

凝り固まった頭皮を柔らかくほぐしていきましょう。

頭皮マッサージが白髪予防に効果的な３つの理由

①血行促進による栄養供給

頭皮の血行が悪いと白髪になりやすいばかりか髪の毛の弱く細くなってしまい、抜け毛の原因にもなります。

頭皮マッサージは、指の動きによって血行を促進し、頭皮に栄養をしっかりと供給することができます。

血行が良くなることで、頭皮の細胞に栄養が行き渡り、健康的な髪の成長を促進することができます。

また、老廃物や毒素の排出も促進され、頭皮環境の改善につながります。

②頭皮の保湿と健康維持

頭皮マッサージは、頭皮の保湿を助ける効果もあります。

マッサージを行うことで頭皮の皮脂分泌が活発化し、乾燥から頭皮を守ることができます。

また、頭皮マッサージによって頭皮が健康的に保たれることで、白髪の原因となるストレスや環境の影響から守られる効果も期待できます。

③ストレス軽減とリラックス効果

ストレスが長時間続くと、頭皮の血行が悪くなり、髪の栄養不足により頭皮の環境が乱れ、白髪が増える原因となります。

頭皮マッサージを行うことで心身ともにリラックスし、ストレスを解消でき、白髪の発生を防ぐ効果が期待できます。

頭皮マッサージで血行を良くして育毛環境を整えるケアを習慣化することが大切です。

頭皮マッサージの効果はあくまでも血行不良による白髪の予防であり、新たな髪を増やしたり、白髪を黒くしたりする効果はありません。

頭皮マッサージの基本とは

頭皮マッサージとは

頭皮マッサージは、指の腹を使って頭皮を優しく揉むことで行われるマッサージ法です。

マッサージは、シャンプーする前や就寝前など、頭皮が清潔な状態で行うのがおすすめ。

適度な力を入れてマッサージすることがポイントで、強すぎず弱すぎず、気持ち良い程度に行いましょう。

頭皮マッサージはこんな人におすすめ

頭皮マッサージは気持ちよくリラックスできるのが魅力です。

ストレスや疲労が溜まっていると筋肉が凝ってしまい、血行が悪くなります。

ストレスは、細胞の老化を促し活性酸素を生み出してしまいます。

白髪の原因の一つである活性酸素の発生を防ぐためにもリラックスすることはとても大事なことです。

白髪予防に効果的な頭皮マッサージのやり方と注意点

白髪予防に効果的な頭皮マッサージのやり方

白髪予防に効果的な頭皮マッサージのやり方を紹介します。

ツボを押しながらマッサージしてみてください。

①耳の上から頭頂部へ円を描くように

耳の上の３点のツボ（青色の丸印）を指の腹で押しながらクルクルと円を描くように少しずつ頭頂部へ移動させます。

最後に頭頂部のツボ（百会）を３秒ほど指圧します。

百会（ひゃくえ）：頭頂部の少し凹んでいるところのあるツボ。
　　　　　　　　　万能のツボと呼ばれ、血流の改善とともに抜け毛や白髪の抑制につながるとされる。　
　　　　　　　　　また、自律神経を整えてくれるので、更年期の悩みにも効果が期待できる。

②生え際をこめかみに向かって上下に動かす

指３本ずつを生え際の中心にセットしたら、上下に頭皮を数回動かしながら少しずつこめかみに移動します。

最後にこめかみを３秒ほど円を描くようにじっくり指圧します。

神庭（しんてい）：額の中心で生え際から１センチほど上の凹みのあるツボ。
　　　　　　　　　老化防止、鼻炎や不眠症の改善に効果的。

③頭頂部から首の裏側まで円を描くように

両手の指を軽く広げ、頭を包み込むようにします。

頭頂部を中心に円を描くように首の裏側のくぼみ部分までツボをマッサージして移動させましょう。

それぞれ３セットずつ、リラックスして行ってください。

このように、頭皮マッサージは手軽に行うことができます。

１日たった３分！　

マッサージする際の注意点

頭皮マッサージの注意点をチェックしていきましょう。

頭皮マッサージをする際は、爪を短くして清潔にしてから行いましょう。

強く押し過ぎたり、爪を立てて揉んでしまうのは頭皮や毛根を傷つける原因になります。

また、頭皮マッサージのやり過ぎは刺激や頭皮の乾燥を引き起こすので注意してください。

✅　頭皮マッサージを控えるべき人　→　頭皮に傷や腫れ、発疹がある人

頭皮に傷や腫れ、発疹などがあるときは、症状が悪化する可能性があるので、マッサージは控えましょう。

まとめ

この記事では、１日たった３分でできる白髪予防に効果的な頭皮マッサージのやり方をお伝えしました。

頭皮マッサージで今生えている白髪が黒髪になるわけではありません。

しかし、毎日たった３分の頭皮マッサージを習慣に取り入れるだけで血行不良が原因の白髪を予防してくれます。

また、抜け毛や髪質までよくなってくるのが実感できるようになります。

筆者は、嬉しいことに白髪染めをするペースが遅くなってきました。（3週間→１か月ちょっと）

さらに、肩こりや眼精疲労の改善もみられ血行を良くすることの大切さを改めて感じました。

更年期でも健康的に過ごせるよう引き続き頭皮マッサージで血行不良を改善して髪も体も整えていきましょう。

↓筆者の使用している頭皮用スクラブの記事はこちら