みなさん、自分のことを労ってあげていますか？
心のsosサインを受け止めていますか？
心も体もリフレッシュして快適な毎日を過ごしたいものですね。
なんとなく心も体も疲れている時におすすめしたいセルフケア本３選を紹介します。
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１冊目：2分間セルフケア ブレない私をつくる / コリアン・スウィート 佐伯花子 訳
「1日たった２分！どこでもできる！」という帯に書かれた言葉に思わず手に取ったこちらの本
2分間セルフケア ブレない私をつくる / コリアン・スウィート ・ 佐伯花子 訳
こんな人におすすめ
「1日たった２分！」これはもうズボラな私にピッタリ！！
本書のはじめに「あなたは、自分にどれくらい自信がありますか？」との問いかけがありました。
自信かぁ〜、自分に自信なんてないな、、。
自信が持てるようになりたいけれどどうしたらいいのかわからないなぁ、、。
私のような悩みを持っている方にぜひおすすめです！
こんな人におすすめ
・自分に自信を持ちたいけれどその方法がわからない人
・心を強くしてブレない自分軸をしっかり持ちたい人
・自信を失っている時にアドバイスが欲しい人
・日常生活の中で手軽にセルフケアを取り入れたい人
おすすめポイント
・紹介されているセルフケアは全て2分間でできる
・場所や時間を選ばず「2分間セルフケア」を行うことができる
・本書の「2分間セルフケア」を行うことで自信を深め、モチベーションを維持することができる
場所を問わず、気軽にセルフケアを行うことができるのは魅力的ですね。
時間もたったの「2分間」。
「2分間」のセルフケアの事例
・「私は自分が大好き」
鏡に映る自分や、写真の中の自分を見つめる時間をつくり「私は素敵、私はチャーミング。私は自分のことが大好き」と明るく自分に言う。
これを少なくとも６回繰り返す。
・鏡を覗き込み、映し出された自分に向かって「鏡よ、鏡」「私の未来はこの上なく明るい」と笑顔で１日６回言ってみる。
このセルフケアを通じて、自分の気持ちに対する気持ちの変化に意識を向けてみる。
ほんの一例ですが、自分と向き合って良い方向に意識を向け自信を深めることができる方法を紹介しています。
はじめは「自分のことが大好き」と声に出すのが恥ずかしくて「こんなことできない！」なんて思っていたのですが、いざ実践してみると意外にも平気にやっている自分にびっくりしました。
自信を失っているときに素早く簡単に行えるアドバイス集として役立ちますよ。
本書の４７のセルフケアを実践すれば自分のことが好きになり、自信が持てるようになりますよ！
２冊目： 1日ひとつ、疲れが消えるおいしい漢方３６５ 久保菜穂実
お花に水をあげるように、1日ひとつ、小さなことからおおらかな漢方生活をはじめてみませんか。
表紙の挿し絵とこのやさしい文章に惹かれたこの本。
２冊目は、1日ひとつ、疲れが消える おいしい漢方３６５ / 久保菜穂実
こんな人におすすめ
筆者の久保菜穂実さん自身も不調に苦しんだ過去があり、その時に学んだ養生法で健康な体と心を取り戻した経験をもとに「これならできそう」というやさしい養生法を紹介しています。
養生とは・・・体からの重要なサインを見逃さずに心身の状態を整えて、未然に病気を防ぐこと
こんな人におすすめ
・薬に頼らず、セルフケアで不調を改善したい人
・養生で老化をゆるやかにし、ポジティブに歳を重ねたい人
・中医学に興味があり、「自分で自分の心や体を元気に保てる」方法を知りたい人
・毎日「疲れた」が口癖になっている人
薬ばかりに頼るのもなんだかなぁ、、、。
おすすめポイント
・1日１テーマ365日分、やさしい文と図で養生法を紹介
・疲れている日でも作れそうなカンタン ※養生レシピがたくさん掲載されている
・季節ごとに気を付けるポイント、おすすめの食材を知ることができる
・読み進めるうちに漢方の基礎知識が自然と身につく
※ 養生とは・・・体からのサインを見逃さずに心身の状態を整えて、未然に病気を防ぐこと
こちらも１日ひとつ取り入れるだけという手軽さがいいですね！
季節ごとに気を付けるポイントが記載されているのでその季節が始まる前に前もって気を付ける点がわかり心構えができます。
春：柑橘や香りでストレス解消
梅雨：海藻や瓜類で湿対策
夏：苦みのもので熱を鎮静
秋：もの悲しさには安神食材
冬：鍋やスープで冷え・乾燥対策
頭痛持ちなのですが、「頭痛になったらとりあえず薬を飲めばいいや」と思って過ごしていたのですが、薬に頼る生活に不安を覚え考えを改めました。
この本は私の生活改善の役に立っていてすぐに手に取れるところに置いています。
心構えができていると体調不良を未然に防ぐことができ薬に頼らなくても快適に過ごせる日が増えました。
自分の体の声を聞いて早めに対処することが大事だなと実感しました。
1日ひとつ、取り入れるだけ！むずかしいことはなし！
３冊目：心の持ち方 <完全版＞ / ジェリー・ミンチントン 弓場隆 訳
３冊目は、心の持ち方 ＜完全版＞ / ジェリー・ミンチントン、 弓場隆 訳
こちらは、心をじょうぶにするためのヒントが書かれていて、気持ちが前向きになれる人生のバイブル的な本です。
この本の筆者、ジェリー・ミンチントンは『自尊心』をテーマに研究しており、「自尊心を高め、自らの価値を確信することが自身の成功や幸せに直結する」と説いています。
本書は９２項目で成り立っていて最初から順番に読み進めることもできれば、気分に合わせて好きな項目を選んで楽しむことができますよ。
こんな人におすすめ
こんな人におすすめ
・じょうぶな心をつくりたい人
・心が疲れた時、気持ちが沈んだ時に前向きな気持ちになれるヒントが欲しい人
・自分に自信がなくて、他人の目を気にしてしまう人
・今までの価値観を見つめ直し新たな発見や気付きを得てアップデートしたい人
自分にもっと自信を持ちたい！ ブレない自分軸をつくりたいな・・・。
おすすめポイント
・１項目２ページで構成されており、隙間時間に気分に合わせて好きな項目を選んで楽しむことができる
・自己肯定感が高まり、気持ちが前向きになれる
・人生を豊かにするためのアドバイスを得ることができる
多くの人は自分の人生にポジティブな変化をもたらしてくれるものを探し求めている。
本書はその要望にこたえるための本だ。
ビジネスをはじめとして、何かをするうえでも成功するのに役立つ、心の持ち方のヒントを伝授しよう。
本書は全部で９２項目から成り立っている。
人生にゆとりをもたらすのに役立つ項目もあれば、日常生活で直面している障害を取り除くのに役立つ項目もある。
どの項目にも共通するのは、人生を豊かにすることを目的として書かれているということだ。
心の持ち方 完全版 はじめにより引用
とにかく自分に自信がない。
人の目が気になって自分の意見を言うことができない。
いい人を演じてその後どっと疲れる。
こんな私を救ってくれた私の人生のバイブル本！
心が疲れたり、迷いが生じたりしたときに背中を押してくれる言葉が詰まっています。
どんな自分でもまずは肯定して自分を受け入れ愛すこと。
これをいつも心に留めています。
一度きりの人生、自分を大切に、豊かなものにしよう！
まとめ
今回紹介した３冊に共通する点は、最初から全部読み進めていかなくても、1日１ページだったり、気軽に好きな時に好きなページを開いて楽しむことができるところです。
思い立った時に始められる手軽さが魅力的ですね。
以前の私は「体調不良になったら薬を飲めばいいや！」くらいに考えていました。
しかし、年齢を重ねて原因不明の体調不良が続くようになりセルフケアの大切さを身にしみて実感しています。
毎日少しの時間でも自分のことをケアする時間を作ってあげると大きなダメージを受ける前に心も体も元気になれますね。
